[...] jeszcze jedno pytanie ile mam kapsułek brać na jeden raz z sfd. W jednej kapułce jest 3600 mono krety. Pisze, że 5 kapsułek w jednej porcji to już nie kminie. Ile mam tego brać w jednej porcji i ile razy dziennie ogólnie ? 2 razy wystarczy ? Np. w olimpie jest 1250 i trza brać w jednej porcji tylko 4 a tam jets 3600 i jeszcze po 5 to nie kminie.
[...] Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny do jesieni zawsze jakieś bieganie/rower min 3 razy w tyg. - to pozwala mi utrzymać jako tako sylwetkę i cm w pasie. Raczej się wysypiam - min 8 - 10 h snu - czasem po 5 - 6 h ale bardzo rzadko. Aktualnie zależy mi tylko [...]
[...] chciala sie podciagac a nie byc szeroka , wiec powinna sie podciagać wąskim podchwytem , o wiele szybciej jej to pójdzie niz w nachwycie szerokim. pozdro ;* PS. pare razy sam sie nie podciagałem bo robie drazek 2 razy na tydzien po 10 serii a na wyciagu góra ciezarków do szerokiego chwytu brakło mi jakiś miesiac - dwa temu. Wiec mam [...]
[...] technikę wiosłowania, opad tułowia zbyt mały moim zdaniem w porównaniu z panem z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif Martwy ciąg opanowany pod względem techniki Oto micha której się trzymam w miarę możliwości: -wszędzie warzywa -tuńczyk 2-3 razy w tyg w pozostałe dni twaróg i mleko http://i48.tinypic.com/f0btiv.jpg
[...] 13:33 4. MEDYTACJA -P- W jaki sposób może każdy z nas cos zrobic? -MM- W ksiażce dałem pare przykładów. Każdy, według swoich możliwosci, może codziennie lub pare razy w tygodniu zarezerwowac czas na wyciszenie, na medytacje. Niekoniecznie w pozycji lotosu, lecz tak, jak każdemu odpowiada, w dowolnym miejscu, w domu, na krzesle, na [...]
3 posiłek rozbijam raz na 2 razy raz na 3. To wszystko zależy o której ćwiczę. Jak rano to na 2, a jak później to na 3:) Poczekam do poniedziałku i zobaczę jak waga. Jak dalej będzie tak spadała to dorzucę szamy a aeroby zostawię tak jak są. Hmmm myśle, że te ~200węgli starczy mi w zupełności. Słaby nie jestem, siła ciągle rośnie więc jest OK:)
[...] to przy bialku od 2,5g na kilo do 3g na kilo i dobrym treningu możesz liczyć na ladny przyrost tkanki mięśniowej Tak w ogole jezeli bedziesz cwiczyl silowo, powiedzmy 3 razy w tygodniu plus sporty silowe plus jakas pilka itd. to licz na poczatek ok 2700kcal Reszte dopasowujesz zgodnie z efektami. Maja rosnac obwody klatki, ud, ramion, obowd [...]
[...] się to z celem. Głównym atutem jaki zauważyłem było spalanie tkanki tłuszczowej, przy na pewno w jakimś stopniu wzroście masy mięśniowej. Teraz jak treningi na masę będą 3 razy w tygodniu efekty powinny być dużo większe, zaś w dni nietreningowe bieganie nie powinno zaszkodzić. PS. Z moich obliczeń wynika, że ten tydzień jest 7tygodniem tych [...]
[...] row 15- 20 11) Przysiady z obciążeniem 20 - 30 12) brzuszki skośne z obciążeniem 20 - 30 13) dipsy 5 - 7 (na początek) 14) dzień dobry (10 - 15 ) 15) A6W 1 - 2 serie 3 razy w tyg po 6 - 8 powt. bo chcę wzmocnić bardziej niż na chudzielca wyrzeźbić. Pozostaje pytanko na temat diety? jakie produkty przede wszystkim spożywać ? dodam, że [...]
W listopadzie pilem przez 18 dni, w grudniu 15, a od nowego roku systematycznie mniej pije. A masa ciagle rosla. W tym miesiacu pilem tylko 2 razy i sie organizm odzwyczaibo jak zaszalalem w niedziele, to przez 2 dni dochodzilem do siebie.
[...] w przysiadzie 85kg. Z dokładnie takim samym jedzeniem z dokładnie taką sama regeneracja. Pewnie w pół roku mi sie geny zmieniły :) W 3 tygodnie w kazdym cwiczeniu zrobiłem 2 razy wiecej niz 3,5 planami Traktora. Chcesz poznać chociaz jednego poczatkujacego który wie co to dieta? Masz w dziale ,,dzienniki" pare osób które Antoś prowadzi od [...]
Holder, mnie kompletnie nie sasowały psycho, 2 razy spróbowałem xanaxu(subst. czynna alprazolam) i za pierwszym razem przy 0.5 mg(jedna tabletka), nie poczułem kompletnie NIC. Jak wziąłem 2 tabletki to po prostu w ciągu godziny odleciałem, tzn. tak mi się spać zachciało, jakbym dwa dni nie spał i poszedłem około 21 spać, co u mnie nie jest [...]
[...] lepiej wszamac zarełko eheh... jak bede miał jeszcze jakies watpliwosci to napisze... ooo wlasnie juz mi cos przyszło na mysl moze to nie jest zwiazane z odzywianiem ale ile razy tygodniowo cwiczyc jedna partie miesni np. biceps bo ja go katuje jakies 2-3 razy w tygodniu czy to dobrze czy powinno sie tylko raz w tygodniu to tez tyczy sie innych [...]
no-Shotgun rzadzi Jestem teraz na cyklu Shotgun/mono/BCAA/witaminy/białko i dieta zlapałem narazie 4kg w 3tyg, robiac aeroby 3 razy w tyg 30min jestem bardzo zadowolony. masz 300zł to 1)mono 500g w proszku -50zł 2)shotgun w szaszetkach 16x21gr =80zł 3) Białko optimum nutrition gold standard -2300g 160zł Dieta 5 posilków co 2.5-3h 1)7:00 Wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dobrym poziomie. Brakuje jednak zdrowych tłuszczy - olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) - dobrze, żeby się pojawiły chociaż 2-3 razy w tygodniu. Szynka raczej odpada... słabo jakościowo mięso (dodają do niego sporo dość szkodliwych związków), zamiast tego do kanapek możesz dać np. ugotowane wcześniej [...]
Ważysz 65kg przy 180 cm wzrostu i chcesz się rzeźbic? Masz 15 lat, to dobrze ze uprawiasz sport. Ale jeśli chcesz zacząc przygodę z siłownią, polecałbym Ci na początek 2-3 razy w tyg trening fbw, masz go opisanego przez Georgu w postach podwieszonych. Jesli chodzi o kwestie kulturystyczne, to raczej potrzeba Ci czystej masy miesniowej niz [...]
[...] + bialko, poniewaz czytalem ze jest tak lepiej, aby omega3 nie zostalo zuzyte jako budulec +witaminy idace z tranu nie zabardzo wiem jak tran dawkowac... czy lepiej dwa razy czy raz dziennie "czy się otłuścisz zalezy od bialnsu kalorycznego całego dnia 5 gram tranu 2 razy dziennie starczy a ile to będzie kaps to zależy ile mg czy gram [...]
[...] to ale szybko zanika kiedy wychodzi na jaw że 70% siły kopnięcia to prawidłowa technika a więc skręcenie stopy plus puszczenie biodra. trenując cyklicznie czyli tak 2 do 3 razy w tyg nogi trenuje zamiennie. Co 2 tygodnie zmiana: 3 ćwiczenia po 4 serie. raz 3x6/8 powtórzeń na większym obciążeniu i 1x15 na mniejszym następnie: 3x15/12 powtórzeń [...]
[...] klatke odczulem minimalny spadek sily - dziwi mnie to troche w kontekscie tego ze w maksach zwiekszylem wyniki znaczaco a w negatywach nie - wyciskalem spokojnie 107,5 dwa razy w poprzednuim cyklu a teraz przy drugim powtorzeniu potrzebuje juz pomocy masowe postepy rowniez sa ale kurde brzuch tez poszedl ok to na razie na tyle jak zbiore [...]
Dziennik koziar123
